Water – Elixir of Life

[Advertisement] Water is our most important nutrient. Our body is composed of approximately 60% water and we would not exist without this precious source of life that regulates many of our body functions.

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[Dieser Beitrag enthält Werbung] Wasser ist unser wichtigstes Lebensmittel, denn wir bestehen zu über 60% daraus und könnten ohne den kostbaren Lebensspender, der so viele  Funktionen des Körpers reguliert, garnicht existieren.

Water works miracles

It transports nutrients into the cells and degradation products and salts out of them. Water is also important for our heat balance because it helps keep the body temperature constant. If our organism receives insufficient amounts of water, we quickly suffer the consequences. Blood pressure sags, concentration and efficiency decrease, we feel limp, dizzy or get a headache. However, it can be easily prevented with a sufficient supply of water.

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Es befördert Nährstoffe in die Zellen und transportiert Abbauprodukte sowie Salze wieder heraus. Wasser ist außerdem wichtig für unseren Wärmehaushalt, denn es hilft, die Körpertemperatur konstant zu halten. Erhält unser Organismus zu wenig Wasser, bekommen wir die Auswirkungen schnell zu spüren. Der Blutdruck sackt ab, die Konzentrations- und die Leistungsfähigkeit reduziert sich, wir fühlen uns schlapp, schwindelig oder können Kopfschmerzen bekommen. Doch das lässt sich durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ganz einfach vermeiden.

Drink, drink, drink!

Although our organism consists of so much water, the body has only a few water reserves. Therefore, we must provide regular supplies, because even without physical exertion, we lose on average up to two and a half liters of water per day. Half a liter is regained through food consumption, but the remaining two liters of water need to be taken in by drinking.

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Obwohl wir so viel Wasser in unserem Organismus haben, verfügt der Körper nur über wenige Wasserreserven. Daher müssen wir für regelmäßigen Nachschub sorgen, denn wir verlieren auch ohne körperliche Anstrengung im Schnitt bis zu zweieinhalb Liter Wasser pro Tag. Einen halben Liter davon nehmen wir über die Nahrung wieder auf, die restlichen zwei Liter Wasserbedarf sollten über Getränke gedeckt werden.

Thirst

On really hot summer days or after an extensive workout, thirst is extremely noticeable. The mouth becomes dry and the whole body requires fluid. The best thirst quencher is then definitely mineral water because most other drinks are supplemented with sugar, which actually intensifies the feeling of thirst after drinking it. Mineral water, on the other hand, extinguishes thirst by replacing water deficiency and the lost minerals in the body rapidly. 

In normal everyday life, this extreme feeling of thirst only rarely occurs, and we sometimes even forget to drink properly in stressful situations. It has been proven that the brain needs a quarter of a liter of water per hour to remain concentrated and productive.

This is why two small tricks help to optimize the liquid supply: It is best to always keep your water bottles ready for use at the places where you are most likely to be. For example, next to your bed so that you can drink a glass and stimulate the metabolism before you go to sleep at night or in the morning after waking up. Also, in the workplace, near the couch, in the bag, and in the car. Anyone who still forgets to drink can use an acoustic tool for support and program an hourly reminder into the mobile phone. Perhaps using the sound of rippling water. That definitely helps! I’ve tried it and was very surprised how much more concentrated and productive I was after drinking a large glass of water every hour throughout the day. Try it! It is actually easier to drink more if the glass has a large opening. Furthermore, the water should be at room temperature, as the body does not have to spend additional energy to cool or heat it.

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An richtig heißen Sommertagen oder nach einem ausgedehnten Workout macht sich das Durstgefühl extrem bemerkbar. Der Mund wird trocken und der ganze Körper verlangt nach Flüssigkeit. Der beste Durstlöscher ist dann definitiv Mineralwasser, denn die meisten anderen Getränke sind mit Zucker versetzt, der das Durstgefühl nach dem Trinken eher noch verstärkt. Mineralwasser dagegen löscht den Durst indem es den Wassermangel und die verlorenen Mineralstoffe im Körper blitzschnell ersetzt.

Im normalen Alltag stellt sich dieses extreme Durstgefühl nur selten ein und wir vergessen im Stress manchmal regelrecht zu trinken. Dabei ist erwiesen, dass das Gehirn einen viertel Liter Wasser pro Stunde braucht um konzentrations- und leistungsfähig zu bleiben.

Zur optimalen Flüssigkeitsversorgung helfen daher zwei kleine Tricks: Am besten verteilt man seine Wasserflaschen immer griffbereit an den Orten, an denen man sich meist aufhält. Zum Beispiel am Bett, damit man vor dem Einschafen nachts oder morgens nach dem Aufwachen gleich ein Glas trinken und den Metabolismus ankurbeln kann. Ebenso am Arbeitsplatz, in Sofanähe, unterwegs in der Tasche und im Auto. Wer dennoch vergisst, zu trinken kann ein akustisches Tool zur Unterstützung nutzen und ein stündliches Erinnerungssignal ins Handy programmieren. Vielleicht mit dem Geräusch von plätscherndem Wasser, das hilft definitiv! Ich habe es ausprobiert und war sehr überrascht, wie viel konzentrierter und leistungsfähiger ich war, nachdem ich, gleichmäßig über den Tag verteilt,  jede Stunde ein großes Glas Wasser getrunken habe. Probiert es mal aus!

Mehr zu trinken fällt einem übrigens aus Gläsern mit einer großen Öffnung leichter. Zudem sollte das Wasser am besten Zimmertemperatur haben, da der Körper so keine zusätzliche Energie aufwenden muss, um es abzukühlen oder zu erhitzen.

Infused water

A further incentive to drink more and also a refreshing change are offered by using different aromas, which infuse the water with a nice fragrance and delicious taste. It is best to use organic fruits, herbs, and flowers, which can be placed in a carafe of mineral water. Then, it should sit for several hours in the refrigerator. Rosemary, mint, basil, rose, lavender, hibiscus, cucumber, berries, melon, lemon, orange, apple, pear, and ginger or a mixture of individual components, create a great taste. An ‘infusion mix’ of ginger, lemon and basil are especially refreshing, in my opinion. It smells and tastes delicious, and also looks very nice.

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Ein weiterer Anreiz mehr zu trinken und zudem eine erfrischende Abwechslung bieten verschiedene Aromen, die dem Wasser einen schönen Duft und leckeren Geschmack verleihen. Dazu eignen sich am besten Bio Obst, Kräuter und Blüten, die man in eine Karaffe Mineralwasser einlegt und einige Stunden im Kühlschrank ziehen lässt. Rosmarin, Minze, Basilikum, Rose, Lavendel, Hibiskus, Gurke, Beeren, Melone, Zitrone, Orange, Apfel, Birne und Ingwer oder eine Mischung aus einzelnen Komponenten. Besonders erfrischend finde ich immer einen ‚Infusionsmix’ aus Ingwer, Zitrone und Basilikum. Das duftet und schmeckt nicht nur sehr lecker, es sieht nebenbei auch noch sehr schön aus.

Healthy lifestyle

The purest and healthiest natural product we can consume is natural mineral water. It is bottled directly from the source and is full of valuable minerals and micronutrients that it has absorbed on its way through the rocks. The body itself cannot produce these inorganic substances, so it has to absorb them from a different source because they are elementary building blocks for the skeleton, tissue, and the metabolic functions.

• Calcium strengthens the bones and teeth as well as the body cells and the nervous system.
• Magnesium activates energy metabolism, promotes bone growth and supports muscle function.
• Sodium is important for muscle irritability.
• Potassium is necessary for the muscular contraction and the conductivity at the heart and in the nerves. It is also significantly involved in the regulation of acid-base balance and blood pressure.
• Chloride is important for digestion and regulates the water balance together with sodium.
• Hydrocarbonate is present in the salts of carbonic acid and regulates the acid-base balance.

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Das reinste und gesündeste Naturprodukt, das wir zu uns nehmen können ist natürliches Mineralwasser. Es wird direkt von der Quelle in Flaschen abgefüllt und steckt voller wertvoller Mineralstoffe und Spurenelemente, die es auf seinem Weg durch das Gestein aufgenommen hat. Diese anorganischen Stoffe kann der Körper selbst nicht herstellen, deswegen muss er sie aus einer anderen Quelle aufnehmen, denn es sind elementare Bausteine für Skelett, Gewebe und den Ablauf der Stoffwechselfunktionen.

• Calcium stärkt vor allem die Knochen und Zähne, aber auch die Körperzellen und das Nervensystem.
• Magnesium aktiviert den Energiestoffwechsel, fördert das Knochenwachstum und unterstützt die Muskelfunktion.
• Natrium ist wichtig für die Muskelreizbarkeit.
• Kalium ist nötig für die Kontraktion der Muskulatur und die Leitfähigkeit am Herzen und in den Nerven. Es ist außerdem maßgeblich an der Regulation des Säure-Basen-Haushaltes und des Blutdrucks beteiligt.
• Chlorid ist für die Verdauung wichtig und regelt mit dem Natrium gemeinsam den Wasserhaushalt.
• Hydrogencarbonat steckt in den Salzen der Kohlensäure und reguliert den Säure-Basen Haushalt.

Beauty

In addition to organic well-being, mineral water also does a lot for our beauty. H2O is the main component of human skin at 70% and it visually benefits from a sufficient moisture supply. For this, our skin rewards us with tension, elasticity and a strong, healthy appearance.

• The sulphates in mineral water contribute to the firmness of the skin, hair and nails.

A regular water supply also helps us to lose excess pounds or to keep our ideal weight, since it helps avoid ravenous appetite. If you drink a large glass of water 15 minutes before a meal you will be rewarded with less appetite and therefore eat a smaller portion of food.

• Moreover, the calcium in mineral water controls fat burning. 

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Neben dem organischen Wohlbefinden tut Mineralwasser auch viel für unsere Schönheit. H2O ist mit 70% der Hauptbestandteil der menschlichen Haut und sie profitiert sichtbar von einer ausreichenden Feuchtigkeitskeitszufuhr. Dafür belohnt sie uns dann mit Spannkraft, Elastizität und einem prallen, gesunden Erscheinungsbild.

• Die Sulfate in Mineralwasser tragen zur Festigkeit von Haut, Haaren und Nägeln bei.

Eine regelmäßige Wasserzufuhr hilft uns zudem beim Abnehmen überschüssiger Pfunde bzw. beim Halten unseres Wohlfühlgewichts, da es Heißhungerattacken vermeidet. Wer eine viertel Stunde vor dem Essen noch ein großes Wasserglas leert, wird sehr viel weniger Appetit verspüren und eine kleinere Portion zu sich nehmen.

• Das Calcium in Mineralwasser steuert dazu die Fettverbrennung.

Aquaholic

I have been an ‘aquaholic’ since my teenage years and cannot imagine a better drink. Of course, a coffee, a tea or a glass of wine is also permissible, but the intake of mineral water simply gives one a good and pure feeling of an inner freshness. It is tasteless and therefore an ideal accompaniment to a good meal.

My favorite, the premium water from Bad Meinberger, has a particularly high amount of calcium and magnesium. In addition, I like the environmentally friendly attitude of the family business. The company focuses on sustainability and quality and therefore deserves the IFS certificate “Higher Level” which their water has received.

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Ich bin seit meiner Teenagerzeit ein ‘Aquaholic’ und kann mir gar kein besseres Getränk mehr vorstellen. Klar, ein Kaffee, ein Tee oder ein Glas Wein darf es natürlich auch mal sein, aber Mineralwasser gibt einem einfach dieses gute und pure Gefühl von einer inneren Frische und gehaltvollen Flüssigkeitszufuhr. Es ist geschmacklich neutral und damit ein optimaler Begleiter zu einem guten Essen. 

Mein Favorit, das Premiumwasser von Bad Meinberger, hat einen sehr hohen Anteil an Calcium und Magnesium. Zudem gefällt mir besonders die umweltschonende, auf Nachhaltigkeit und beste Qualität bedachte Einstellung des Familienunternehmens, das sich mit seinem besonders verantwortungsvollen Engagement das IFS-Zertifikat ‘Higher Level’ sehr verdient.

Wer an mehr Wissenswertem über Wasser, Essen & Trinken, gesundem Leben und guten Vorsätzen interessiert ist, findet hier viele schöne Beitrage.

In cooperation with Bad Meinberger